*

ストレスはお菓子で解消できる?依存や中毒のリスクと正しい活用法

公開日: : 健康・身体, 食べ物・飲み物

ストレスはお菓子で解消できる?

ストレスが溜まった時の解消法として、お菓子を食べる人は結構多いと思います。

実際、甘いものはストレス解消に良いとよく言われていますが、実はいろいろと注意点もあり、正しく使わないと思わぬ落とし穴にハマることがあります。

ストレスとお菓子の関係性と、注意しなければいけない点についてぜひ知っておきましょう。

スポンサーリンク



お菓子とストレスの関係性

お菓子とストレスの関係性

甘い物のストレス解消効果

ストレスが溜まっていると、無性に甘いものが食べたくなることがあります。

砂糖を含んだ甘い物を食べる行為は、脳内の快感中枢を刺激して、快楽物質であるエンドルフィンを分泌させるという効果があります。

エンドルフィンには、感情を豊かにしてくれる働きとともに、心身の緊張をほぐしてリラックスさせてくれるという効果があります。

また、甘い物に含まれるブドウ糖には、脳内物質セロトニンの材料となるトリプトファンを運搬するという役割があるため、一時的にセロトニンを増加させる効果があります。

セロトニンには、精神を安定させてくれるという働きがあり、幸福感や満足感を高めてくれるという効果があります。

甘い物を食べるということは、こうしたエンドルフィンやセロトニンなどの脳内物質を増やしてくれるので、リラックス効果や精神の安定効果が期待できます。

お菓子を食べることは、ストレス解消に一定の効果があるというわけです。

甘い物の落とし穴

一見良いことずくめに見えますが、実はお菓子を食べることで得られる効果というのは、一概に良い面ばかりではありません。

まず、甘いものを食べると血糖値が急激に上昇するため、上がった血糖値を下げるために体内ではインスリンが分泌されます。

インスリンの働きによってやがて血糖値は下降していくわけですが、一気に血糖値が下がることで眠気やだるさが誘発されてしまいます。

そして、血糖値の急降下は再び「甘い物が欲しい」という欲求を発生させるため、そこで再びお菓子に手を伸ばしてしまえば、血糖値の上昇→急降下を繰り返してしまうことになります。

また、砂糖を摂取すると、脳内の神経伝達物質であるドーパミンが分泌されます。

ドーパミンは、嬉しい時や楽しい時に分泌される快楽物質であり、一時的に気分が良くなるという効果をもたらします。

しかし、ドーパミンにはタバコやアルコールなどと同じように依存性があるため、この快感を何度も味わっていると、常習的に砂糖を摂取したくなるという危険性があります。

ようするに、甘い物を食べるという行為には中毒性があるのです。

甘い物を食べることで気分が良くなったとしても、それは一時的なものであり、ドーパミンの効果切れや血糖値の急降下が起きれば、食べる前よりもむしろストレスが増えてしまうことになります。

甘い物を食べてストレスを解消しようとしても、それは逆にストレスを増やす原因になりかねないということです。

他にも、甘い物への依存から抜けられなくなってしまうと、肥満や糖尿病といった身体的なリスクを負うことにも繋がります。

お菓子にストレスを解消する効果はあるのですが、こうした側面を良く理解して、依存にならないように注意する必要があるのです。

スポンサーリンク



お菓子の上手な使い方と代替手段

お菓子の上手な使い方と代替手段

甘い物はしっかりと管理して活用

お菓子の依存症は甘く見ていると危険ですが、正しく使うことができれば有用な手段であることは間違いありません。

勉強や仕事中の集中力強化や、ここ一番の頑張りどころでの緊張緩和など、上手く活用していきたい場面は多くあります。

お菓子を活用する際には、無制限に手を伸ばすことができないように食べる分量をあらかじめしっかりと決めておくなど、計画的に運用することが大切です。

普段適当に食べている人は、一度カロリー計算をしてみて、普段どれだけ摂取しているのかという現実を数字でしっかりと確認して、一度自分を戒めてみると良いでしょう。

常習性を理解して、ここぞという場面で上手く使っていくことが、お菓子の効力を最大限生かしていくコツです。

お菓子よりビタミンCが良い

お菓子以外で、ストレス解消に効果的な栄養素としてはビタミンCが挙げられます。

ストレスを受けた際、実は我々の身体の中ではビタミンCが大量に消費されています。

これは、ストレスに対抗するためのホルモンを生成する材料として、ビタミンCが使われているからです。

ビタミンCは、いつストレスを受けても耐えられるように、副腎という臓器のなかに普段から大量にストックされています。

ビタミンCが欠乏して、この「抗ストレスホルモン」が作られなくなってしまうと、人間は極端に弱くなってしまいます。

なので、お菓子などを食べるよりも、大量に消費されたビタミンCを補給したほうが、よりストレス解消に効果があるのです。

【ビタミンCが多い食べ物】

・赤ピーマン
・アセロラ
・パセリ
・レモン
・キウイ
・ブロッコリー


注意点として、ビタミンCが多く含まれているお菓子や飲料がいくつか存在しますが、それらは砂糖が大量に入っていることが多いです。

そのため、ビタミンCは野菜やフルーツ・サプリメントなどから摂取することをおすすめします。

お徳用ビタミンC(約3ヶ月分) 送料無料 1粒あたり ビタミンC ( L-アスコルビン酸 )183.6mg配合 タバコを吸う方や 日焼け止め では足りない方に ベースサプリメント 透明感 スキンケア 【F】

 

お菓子以外での解消を心がける

ストレスが溜まっている状態というのは精神的にも弱くなっているため、そこでお菓子に頼ってしまうと、より依存症や中毒性に負けやすくなってしまいます。

そのため、精神的に不安定な時こそ、なるべくお菓子に頼らずにストレス解消を行っていく必要があります。

好きな趣味に打ち込んだり、スポーツで汗を流したり、気分転換で旅行に行くなど、解消の方法は何でも構いません。

自分がすっきりできる方法を普段から探しておくことが、ストレスに負けないためには重要となります。

お菓子はストレス解消に効果がありますが、一時的なものに過ぎないうえにリスクもあり、決して万能ではありません。

お菓子に頼る危険性を理解し、なるべく他の手段によるストレス解消を心がけていきましょう。

スポンサーリンク

関連記事

バランス感覚の鍛え方|自己診断の方法と体幹トレーニングの重要性

バランス感覚が年齢とともに衰えるということを、皆さんは知っていますか?例えば電車やバスに乗った時に、

記事を読む

自律神経 整える

【金スマ】自律神経の乱れを整える方法・現代病やストレスの軽減【4月22日】

4月22日に放送された「金スマ」の中で、自律神経が体に及ぼす影響と、自律神経の整え方が取り上げられて

記事を読む

スペインのネギ祭り、カルソッツ祭りとは?

スペインのネギ祭り、カルソッツ祭りとは?お祭り男宮川が挑戦

2月28日の「世界の果てまでイッテQ!」では、スペインの"カルソッツ祭り"が紹介されるようです。宮川

記事を読む

崎陽軒 シウマイ

崎陽軒のシウマイが冷めても美味い理由、ヤバイものが入ってる?

3月12日に放送される「ジョブチューン」の中で、崎陽軒のシウマイが取り上げられます。崎陽軒のシウマイ

記事を読む

【ジパング】バナナが壊滅の危機?新パナマ病と日本への影響とは

2月6日に放送される「未来世紀ジパング」の中で、「バナナが壊滅の危機!?」という内容が取り上げられる

記事を読む

わらび餅 本物 透明

透明のわらび餅は偽物?本物はどんな食べ物なのか?【初耳学】

6月26日に放送される「林先生が驚く 初耳学!」の中で、「透明のわらび餅は実は偽物?」という内容が取

記事を読む

タウリン 3000mg 効果

タウリン3000mgは効果が高いのか?栄養ドリンク活用のポイント

疲れた時に栄養ドリンクを飲む方は多いと思いますが、「タウリン3000mg」などの表示をどの程度気にし

記事を読む

長男長女は花粉症になりやすい体質

長男長女は花粉症になりやすい体質?統計から判明した遺伝傾向とは

春も近づいてきて「そろそろ花粉症の季節か‥‥」と憂鬱になる方は多いと思います。花粉症に悩む人の数は年

記事を読む

仮眠から起きれない場合の対策|二度寝・寝過ごしを防止するには

勉強しているときや仕事の最中など、どうしても眠気に耐えられないということはよくありますよね。作業がは

記事を読む

コーヒーの持つ勉強能力向上効果とは?集中力や記憶に作用する飲み方

勉強に疲れた時や、眠い時にコーヒーを飲むという人は多いのではないでしょうか?カフェインが眠気に効果が

記事を読む

PAGE TOP ↑