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【サタデープラス】「ひろいもの体操」で春腰痛を予防しよう【3月26日】

公開日: : 健康・身体, 知識・お役立ち

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3月26日に放送された「サタデープラス」の中で、春に激増する腰痛への対処法について取り上げられていました。

腰痛への対処法として紹介されていたのは「ひろいもの体操」という方法で、椅子があればとても簡単にできる体操でした。

備忘録として、ひろいもの体操のやり方をまとめてみたいと思います。

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春に増える腰痛

日本人が病院に通う一番の原因が「腰痛」だということが、番組内でドクターの口から語られていました。

一説では、日本人の80%~90%は一生に一度は腰痛になるとも言われており、日本人の国民病ともいえるのが腰痛です。

特に、冬から春への季節の変わり目であるこの時期は、腰痛を発症する人が多く、「春腰痛」とも呼ばれています。

腰は体の動作の大半に関わってくることもあり、できれば発症する前に予防をしておきたいところです。

春腰痛の原因や対処法については、こちらの記事もご参照ください。
↓↓
【あさチャン】春腰痛の原因と対処法・予防法【3月22日】

 

ひろいもの体操

番組内でドクターが提唱していた腰痛予防法が、「ひろいもの体操」というものです。

簡単にできる方法なので、ぜひ取り組んでみてください。

やり方

①椅子&空き缶を用意します。(空き缶に限らず小物なら何でもOK)

②椅子の前方に座り、足を肩幅まで広げます。

③足と足の間の床の部分に、空き缶を置きます。

④ゆっくりと前にかがみ、両手で缶の底の部分を持ち10秒キープします。

⑤缶を離して、ゆっくりと姿勢を戻します。

⑥④と⑤を5回繰り返します。

解説

前かがみの姿勢で10秒キープすることにより、腰の部分の筋肉が伸び、運動およびストレッチになるため、腰痛の予防に効果があります。

腰に痛みのある方は、無理にやらないようにしてください。

上級者編

片足を反対の足の太ももに乗せて、同じように前かがみになると、さらにストレッチ効果を上げることができます。

腰に痛みのある方、体が固い方は、無理に行わないようにしてください。

まとめ

私も腰痛もちなのでわかりますが、腰が痛い時は動く気力も湧かずに本当に辛いです。

今回ご紹介したひろいもの体操は、椅子があればできる簡単な方法なので、取り組みやすいと思います。

できる限り腰を痛めないように、日頃から注意したいものですね。

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