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【この差って何ですか?】ジョギングは朝と夜のどちらが良い?他【7月17日】

公開日: : 健康・身体, 知識・お役立ち

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7月17日に放送された「この差って何ですか?」の中で、「朝ジョギングと夜ジョギングのダイエット効果の差」「電子レンジであたためて良い容器とダメな容器」「伸びる髪の毛と伸びない眉毛の差」について取り上げられていました。

ダイエットでジョギングをする方は多いと思いますが、朝と夜のどちらが効果があるのか気になるところですよね。

番組の中で解説されていた情報をまとめてみました。

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ジョギングは朝と夜のどちらが良い?

「いつジョギングしているか?」という質問に、朝と答えた人が34%、夜と答えた人が49%でした。

では、両者にはどのぐらいダイエット効果に差があるのでしょうか?

番組内では、朝チームと夜チームに分かれて、ダイエット効果を計る実験を行っていました。

実験結果

朝走ったチーム:体重-2.7kg・体脂肪率-2.0%

夜走ったチーム:体重-2.1kg・体脂肪率-0.7%

なぜ朝のほうが効果が高い?

人間の体はまず糖分を燃焼させ、その後脂肪を燃焼させていきます。

朝食を摂る前にジョギングをすると、空腹で血糖値が低い状態になっており体内に糖分がほとんどないので、すぐに脂肪が燃焼されはじめるのです。

夜に行った場合は、朝や昼に食事でとった糖分が体内に多く残っているので、脂肪が燃焼されにくく、ダイエット効果が低くなってしまうのです。

ダイエットを目的としてジョギングを行う場合には、朝食を食べる前に行った方が良いということです。

ただし、くれぐれも貧血などには気をつけましょう。

ジョギングのコツ

ジョギングは、ゆっくりと走った方がより体脂肪をエネルギーとして消費します。

脂肪を燃焼するためには酸素が必要なので、うまく酸素を取り込める会話ができる程度のスピードで走ったほうが良いのです。

また、走り始めてから20分以上経過すると体温が上昇し脂肪が燃焼されはじめるので、20分以上走るのが好ましいです。

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電子レンジで温めていい容器とダメな容器

電子レンジで温めても大丈夫な容器と、温めると溶けてしまう容器がありますよね。

両者の違いは何なのかというと、使われている材料の熱耐性の違いです。

温めても大丈夫な容器は「ポリプロピレン」であり、120度でも溶けないプラスチックが使用されています。

この容器は、電子レンジで温めることを前提としているコンビニのお弁当などに使われており、容器のどこかに「PP」と書いてあります。

変形してしまう容器は「ポリスチレン」というプラスチックであり、こちらは90度以上で変形してしまいます。

この容器はスーパーで売っているお惣菜など、皿に移し替えて温めることを前提にしている物の容器に多く、容器のどこかに「PS」と書いてあります。

容器ごと電子レンジで温める場合には、「PP」「PS」という表記をしっかりと確認するようにしましょう。

 

伸びる髪の毛と伸びない眉毛の差

髪の毛は長く伸びますが、眉毛などはそんなに長く伸びませんよね。

両者の違いは何かというと、「毛の寿命の長さの差」です。

髪の毛は、抜けるまでの寿命が長いのでその分長く伸びますが、眉毛は寿命が短いのですぐに抜け落ちるのです。

髪の毛の寿命は、男性は2年から5年、女性は3年から7年なのに対して、眉毛の寿命はおよそ3ヶ月程度です。

また、髪の毛は1ヶ月に約1センチ伸びますが、眉毛は一か月2,3ミリしか伸びないという性質があり、長くなる前に寿命がきて抜け落ちてしまうというわけです。

なかには眉毛が非常に長い人もいますが、年を取ると遺伝子情報が変わることがあり、それが原因だと言われています。

まとめ

ジョギングは、夜のほうが日差しがない分楽に走れるようなイメージがありましたが、ダイエット効果を目的とするならば朝のほうが効果的になのですね。

朝食前に走るのはしんどいので、くれぐれも低血糖症や貧血などで倒れないように注意しましょう。

また、暑い季節にジョギングする場合、朝でも日差しがきついことがあるので、熱中症への注意も必要です。

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