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【ソレダメ】秋バテの疲労回復睡眠法・ハチミツレモン+α【9月21日】

公開日: : 最終更新日:2016/09/28 健康・身体, 知識・お役立ち, 食べ物・飲み物

hote86_oyasumitime15234156_tp_v9月21日に放送された「ソレダメ!あなたの常識は非常識!?」の中で、秋バテに有効な疲労回復知識について取り上げられていました。

秋は夏に比べれば過ごしやすい季節ですが、それでも温度差などによって思わぬ疲労感に襲われることがあるので、しっかりと対策をとりたいところですよね。

そんな秋バテ対策について、番組で紹介された情報をまとめてみました。

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秋バテに有効な疲労回復法

秋バテとは?

「秋バテ」とは、朝晩の激しい温度差によって「食欲不振」「体力低下」「だるさ」などを引き起こし、身体が疲労を溜め込んだ状態になることです。

夏が終わると、涼しく過ごしやすい季節に変わりますが、その分温度の高低差が激しい季節でもあるので、身体に思わぬ負担がかかり、疲労状態になってしまうことがあります。

疲労回復のための正しい睡眠

疲れた時には「大の字になってぐっすり寝る」と、疲労が回復できるような気がしますよね。

しかし、仰向けになって寝るのは疲労回復には良くないどころか、逆効果になってしまうこともあるそうです。

寝ても疲れが取れない最大の原因は「イビキ」にあります。

仰向けで寝る姿勢というのは、舌が呼吸器官を塞いでしまい、気道が細くなっているため、特にイビキをかきやすい寝方なのです。

この状態で寝るのは、いわば細いストローで一晩中呼吸をしているようなものなので、疲れが取れるどころか逆に疲れが溜まってしまいます。

睡眠で疲労を回復させたい場合は、仰向けではなく「横向き」で寝るようにしましょう。

横向きの状態だと気道が確保されるので、仰向けにくらべてイビキがおよそ3割~4割ほど減少します。

イビキが減ると呼吸器官への負担が少なくなるので、結果的に疲労回復につながります。

また、横向きで寝る際は、体の右側を下にすると良いそうです。

右側が下の姿勢だと、胃の出口が下になるので、消化器官に負担をかけずに快適な睡眠がとれるそうです。

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疲労回復食をパワーアップ

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運動をやっている方はご存知だと思いますが、疲労回復には「レモンのハチミツ漬け」が良いとされています。

ですが、ここにさらに別の食材をくわえると、さらに疲労回復効果がアップするそうです。

何をくわえるかというと、レモンの蜂蜜漬けに「豆乳」をプラスします。

疲労を回復させるには、「糖質」と「タンパク質」が必要なのですが、レモンの蜂蜜漬けにはタンパク質がありません。

なので、タンパク質を多く含む「豆乳」を加えれば、より一層疲労回復効果が増強されるのです。

スポーツの際の疲労回復や、疲れがとれない時などには、ぜひ一度試してみてください。

まとめ

人類における「寝る=仰向け」という図式はずっと昔から変わりませんが、そんなスタンダードな姿勢に落とし穴があるとは思いませんでした。

睡眠は貴重な疲労回復手段ですし、人生の3割ほどを占めるものなので、それが疲れを生むような事態はできる限り避けたいところです。

秋バテだけに限らず、普段の睡眠でしっかりと疲労が取れるよう、寝方を工夫していきましょう。

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