*

【ソレダメ】運動後の風呂、入浴・疲れ目の疲労回復【9月21日】

公開日: : 最終更新日:2016/11/10 健康・身体, 知識・お役立ち

gatag-000104909月21日に放送された「ソレダメ!あなたの常識は非常識!?」の中で、疲労回復に関するソレダメ知識について取り上げられていました。

普段なにげなく行っている疲労回復の方法の中にも、やり方を間違えると効果がなかったりする落とし穴があるそうです。

そんな疲労回復のソレダメ知識について、番組で紹介された情報をまとめてみました。

スポンサードリンク



入浴による疲労回復のソレダメ

「疲れを取るために運動後にすぐにお風呂に入る」のは、ダメだそうです。

運動後は汗もかいていますし、一刻も早くお風呂に入りたいと思うのが普通ですが、運動直後にお風呂に入っても疲れは取れません。

運動による疲労の回復には、破壊された筋肉に血液を集める必要があります。

しかし、運動直後に入浴したとしても、皮膚下の血流が活発になるだけであり、筋肉の疲労回復にはつながりません。

運動した後は、1時間程度時間をおいた後に入浴したほうが疲労回復効果は高くなります。

疲労に良い入浴法と注意点

血液の流れを正常にし、筋肉細胞を修復するには、40度以下のぬるめの湯船で10分程度の全身浴を行うのが良いそうです。

注意点として、熱いお風呂に入った後に冷たいシャワーを浴びたりする方がいますが、この行為は寒さに強い欧米の人か、常に体を鍛えているアスリートでない場合は危険なのでやめたほうが良いです。

急激な温度変化によって、交感神経が緊張状態になってしまううえ、循環器系に負担がかかってしまうからです。

疲れ目を休める方法のソレダメ

gatag-00004724

パソコン仕事で目が疲れた場合、目を温めると良いとされていますが、これもやめたほうがいいそうです。

目を温めて疲れをとるには「ある条件」が必要であり、仕事の合間に目を温めるのは逆効果になりかねません。

目を温めること自体は悪いことではなく、血行が良くなり筋肉の凝りがほぐれるので、疲れ目やドライアイの解消につながります。

しかし、温めるのは40分以上続けないと効果がなく、温めた後すぐ仕事に戻ると、ほぐれた筋肉がより強く固まってしまい、疲れがとれるどころか、より疲労してしまいかねません。

ではどうすればよいのかというと、仕事中に疲れ目を休めたい場合には、温めるのではなく冷やすようにしましょう。

冷やすと目の周りの筋肉が収縮し、身体はそれを解消しようとして血管が拡張、それにより血流が活発になり、疲労回復につながるのです。

また、目の疲れを取りたい場合には、ゆっくりと目を上下左右に動かしたり、遠くや近くを見るのを交互に繰り返すのも効果的です。

目の筋肉を動かすことでコリをほぐし、血流をあげて血液を入れ替えることで、早く疲労を回復をすることができます。

【メール便】冷蔵庫で冷やす保冷剤なんてもう古い!NASA採用の科学素材で半永久的な冷却作用!◆サーモクールアイピロー[コジット]アイピロー 目/疲れ/アイマスク/【RCP】

 

まとめ

運動した直後こそ、少しでも早く風呂に入りたいと思うものですが、それが実は疲労回復になっていないというのは少し意外でした。

人間が感情で「気持ちいい」「回復してる」と感じることであっても、それが必ずしも身体の疲労回復につながっているとは限らないということですね。

私もどちらかというと熱い風呂のほうが好きな人間なので、40度以下の風呂のほうが疲労回復に良いと言われても、イマイチ入る気になりません。

たとえ疲労回復になっていなくても、気分的にスッキリすることはなかなかやめられないものですね。

【関連記事】

【ソレダメ】トイレの照明・フライパンの洗い方・バスタオル【9月21日】

【ソレダメ】サツマイモの蒸し方・ピーマンの苦味・肉を解凍せずに焼く【9月21日】

【ソレダメ】秋バテの疲労回復睡眠法・ハチミツレモン+α【9月21日】

【ソレダメ】疲労回復に効果のある「ゆる体操」・休日の過ごし方【9月21日】

スポンサードリンク

関連記事

gatag-00012940

【ソレダメ】家事の時短法、プロが教える効率化で時間短縮【4月27日】

4月27日に放送された「ソレダメ!あなたの常識は非常識!?」の中で、家事の渋滞を解消する時間短縮の方

記事を読む

栄養ドリンク

タウリン3000mgは効果が高いのか?栄養ドリンク活用のポイント

疲れた時に栄養ドリンクを飲む方は多いと思いますが、「タウリン3000mg」などの表示をどの程度気にし

記事を読む

ケネディ

『ザ・チェア』アメリカ大統領選でケネディが座った椅子

「ハンス・ヨルゲンセン・ウェグナー」という人物を知っていますか?彼の作った椅子『The Chair(

記事を読む

water_00015

加湿器がなくても部屋の湿度を上げる方法|快適な湿度はどのくらい?

冬の寒い時期に気をつけなければならないのが、部屋の湿度です。部屋が乾燥していると、肌がカサカサしたり

記事を読む

gatag-00012480

【ジョブチューン】がん予防に効果のある食材・習慣【3月26日】

3月26日放送の「ジョブチューン」の中で、がん予防に効果のある食べ物や習慣について取り上げられていま

記事を読む

もずく2

【主治医が見つかる診療所】尿酸値を下げるもずく酢レシピ

3月14日に放送された「主治医が見つかる診療所」は、「腎臓病と尿」がテーマであり、尿酸値を下げてくれ

記事を読む

白髪

「白髪は抜くと増える」は本当か?白髪ができる原因と対処法

鏡を見ていて白髪を見つけると、つい抜きたくなってしまうことってありませんか?他人から見える位置にあっ

記事を読む

gahag-0056261232

【この差って何ですか?】半身浴のお風呂の温度・熟成肉の差【11月22日】

11月22日に放送された「この差って何ですか?」の中で、「半身浴をするときのお風呂の温度の差」「普通

記事を読む

two-1231475_640

絶滅したホラアナライオンの赤ちゃん、ロシアの永久凍土で見つかる

2月17日に放送される「世界の何だコレ!?ミステリー」の中で、ロシアの永久凍土の中から発見された、ホ

記事を読む

じゃばら

じゃばらで一発当てた和歌山県北山村、給食や修学旅行もタダ?

3月11日に放送される「所さんの学校では教えてくれないそこんトコロ!」では、じゃばらという果実の名産

記事を読む

PAGE TOP ↑