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【ソレダメ】運動後の風呂、入浴・疲れ目の疲労回復【9月21日】

公開日: : 最終更新日:2016/11/10 健康・身体, 知識・お役立ち

gatag-000104909月21日に放送された「ソレダメ!あなたの常識は非常識!?」の中で、疲労回復に関するソレダメ知識について取り上げられていました。

普段なにげなく行っている疲労回復の方法の中にも、やり方を間違えると効果がなかったりする落とし穴があるそうです。

そんな疲労回復のソレダメ知識について、番組で紹介された情報をまとめてみました。

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入浴による疲労回復のソレダメ

「疲れを取るために運動後にすぐにお風呂に入る」のは、ダメだそうです。

運動後は汗もかいていますし、一刻も早くお風呂に入りたいと思うのが普通ですが、運動直後にお風呂に入っても疲れは取れません。

運動による疲労の回復には、破壊された筋肉に血液を集める必要があります。

しかし、運動直後に入浴したとしても、皮膚下の血流が活発になるだけであり、筋肉の疲労回復にはつながりません。

運動した後は、1時間程度時間をおいた後に入浴したほうが疲労回復効果は高くなります。

疲労に良い入浴法と注意点

血液の流れを正常にし、筋肉細胞を修復するには、40度以下のぬるめの湯船で10分程度の全身浴を行うのが良いそうです。

注意点として、熱いお風呂に入った後に冷たいシャワーを浴びたりする方がいますが、この行為は寒さに強い欧米の人か、常に体を鍛えているアスリートでない場合は危険なのでやめたほうが良いです。

急激な温度変化によって、交感神経が緊張状態になってしまううえ、循環器系に負担がかかってしまうからです。

疲れ目を休める方法のソレダメ

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パソコン仕事で目が疲れた場合、目を温めると良いとされていますが、これもやめたほうがいいそうです。

目を温めて疲れをとるには「ある条件」が必要であり、仕事の合間に目を温めるのは逆効果になりかねません。

目を温めること自体は悪いことではなく、血行が良くなり筋肉の凝りがほぐれるので、疲れ目やドライアイの解消につながります。

しかし、温めるのは40分以上続けないと効果がなく、温めた後すぐ仕事に戻ると、ほぐれた筋肉がより強く固まってしまい、疲れがとれるどころか、より疲労してしまいかねません。

ではどうすればよいのかというと、仕事中に疲れ目を休めたい場合には、温めるのではなく冷やすようにしましょう。

冷やすと目の周りの筋肉が収縮し、身体はそれを解消しようとして血管が拡張、それにより血流が活発になり、疲労回復につながるのです。

また、目の疲れを取りたい場合には、ゆっくりと目を上下左右に動かしたり、遠くや近くを見るのを交互に繰り返すのも効果的です。

目の筋肉を動かすことでコリをほぐし、血流をあげて血液を入れ替えることで、早く疲労を回復をすることができます。

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まとめ

運動した直後こそ、少しでも早く風呂に入りたいと思うものですが、それが実は疲労回復になっていないというのは少し意外でした。

人間が感情で「気持ちいい」「回復してる」と感じることであっても、それが必ずしも身体の疲労回復につながっているとは限らないということですね。

私もどちらかというと熱い風呂のほうが好きな人間なので、40度以下の風呂のほうが疲労回復に良いと言われても、イマイチ入る気になりません。

たとえ疲労回復になっていなくても、気分的にスッキリすることはなかなかやめられないものですね。

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