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【ソレダメ】健康チェック法・脳卒中・肺機能・筋肉量【10月5日】

公開日: : 健康・身体, 知識・お役立ち

heart-665185_64010月5日に放送された「ソレダメ!あなたの常識は非常識!?」の中で、自宅で簡単に出来る健康チェック法が紹介されていました。

これから寒くなる今の時期、自分の健康は大丈夫なのか、ぜひチェックしておきたいところですよね。

番組で紹介された健康チェックの方法をまとめてみました。

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自宅でできる健康チェック法

紹介するのは「脳卒中」「肺機能の低下」「筋力の低下」を早期に発見する方法です。

これらのチェックを行うことで、普段の生活では意外と気づかない「病気のサイン」を見逃さないようにすることが重要です。

脳卒中の症状チェック

1.両手を前に出す
2.手のひらを上に出す
3.目をつぶる
4.そして10秒数える

上記の検査では、身体に麻痺の症状が出ていないかを見ています。

麻痺は脳卒中の症状のひとつであり、軽い麻痺症状のある方は、少し手のひらが内側に曲がります。

もう少し麻痺が強くなると、手が下がってしまうことがあります。

脳卒中は、発症すると初期症状として手や足が動かなくなったり、痺れたりすることがあるので、上記のチェックを行って、手のひらが内側に向いたり、手が下がってしまった方は注意が必要です。

脳卒中の予防策

脳卒中の予防策としては、「糖尿病」や「高血圧」を持つ方は、血糖値や血圧のコントロールをしっかりすることが重要です。

また、睡眠は6時間以上9時間未満の適度な睡眠をとることが大切です。

睡眠が6時間未満だったり、もしくは9時間以上の場合には、脳卒中のリスクが高まります。

肺機能に関するチェック

1.マッチをすり、顔から15センチくらい離す
2.口を大きめに開けて「ハッ!」と息を吹いて火を消す(フーはNG)

上記の検査で火が消せない時は、「COPD」という肺の病気の可能性が疑われます。

COPDというのは「慢性閉塞性肺疾患」のことで、昔でいう肺気腫と呼ばれる病気です。

日本人では、およそ500万人の患者がいると言われています。

COPDの人の肺は、「気管がつまる」「肺胞がつぶれる」などの症状により、空気がうまく吐き出せなくなります。

もし、ちょっと動いただけで息切れを起こしたり、咳や痰が頻繁に出る方は病院で検査を受けたほうが良いでしょう。

タバコを吸っている方のおよそ2割が、この病気になると言われています。

肺気腫になった場合、「禁煙すること」と「腹式呼吸を使う」ことの2点が大切です。

筋肉量に関するチェック

1.座った状態でいいので、ふくらはぎの筋肉の後ろ側で両手の親指をくっつける
2.人差し指を前に持ってきて輪を作る
3.輪が作れるかどうかで筋肉のあり方をみる

指で輪を作れない方はちゃんと筋肉がついています。

輪が作れる場合は、「サルコペニア(筋肉減少症)」の可能性があります。

サルコペニアとは、加齢などで全身の筋力が低下する症状のことを指し、そのままにしていると転倒などで怪我をする恐れがあります。

そして、怪我などによって余計に動かなくなり、さらに筋力が減少するという悪循環に陥ってしまいます。

ふくらはぎをチェックすることで、全身の筋肉量がわかるので、輪にした指が届いてしまう方は筋肉量が少ないということになります。

対策

筋肉量が少ない方は、まずは毎日「5分間歩く」ことを習慣にしましょう。

目安としては、だいたい300メートルぐらい歩く程度です。

また、筋肉をつける運動として「ハーフスクワット」などもオススメです。

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まとめ

病気は初期症状を見逃してしまうと、重篤になってしまう危険もあるので、自分で健康チェックを行うのはかなり重要なことです。

もし気になる点や症状がある場合は、医療機関を受診して医師の診察を受けるようにしましょう。

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