寝る前に麦茶を飲むと太る？痩せる？睡眠への影響と飲み方のコツ
日本人にはなじみ深いうえ、夏の風物詩にもなっている「麦茶」。
暑い日であればいつでも美味しく飲めますし、風呂上がりや夜遅い時間帯の水分補給にも使える便利な飲み物です。
熱帯夜などには、ついがぶ飲みしてから寝てしまいがちですが、睡眠に影響を及ぼしたりしないか、太るのかどうかなどは気になるところですよね。
本記事では、寝る前に麦茶を飲むと体にどんな影響があるのかについて、飲み方のコツも交えて解説していきます。
寝る前の麦茶は太るのか&睡眠への影響
麦茶を飲んだら太る？痩せる？
寝る前に麦茶を飲んでも、太る心配はほとんどありません。
麦茶はカロリーがほぼゼロで、砂糖や他のカロリーを含む成分が含まれていないため、寝る前に飲んでも脂肪が蓄積する原因にはならないからです。
むしろ、麦茶には痩せるのに役立つ成分がいくつか含まれています。
直接的に脂肪を燃焼させる成分は含まれていませんが、間接的にダイエットをサポートする効果が期待できます。
まず、麦茶には「アルキルピラジン」という成分が含まれており、この成分は血流を促進する効果があります。
血液循環が良くなることで代謝が向上し、体のエネルギー消費を効率的にサポートすることが期待されます。
これにより、ダイエット中の基礎代謝の向上や、むくみの解消に役立つと言われています。
また、麦茶には利尿作用もあります。
これは、体内に溜まった余分な水分や老廃物を排出するデトックス効果を高め、むくみの軽減に繋がります。
むくみを取ることで、体重が落ちやすくなり、見た目にもスッキリとした印象を与えることが可能です。
麦茶は睡眠に影響するのか？
寝る前に麦茶を飲むことは、睡眠の質に良い影響を与える場合があります。
麦茶はノンカフェインであるため、カフェインによる覚醒作用がなく、リラックスした状態で眠りにつくことができます。
これにより、就寝前に飲んでも睡眠を妨げる心配が少ないのが特徴です。
さらに、麦茶には焙煎された大麦特有の香ばしい香りがあり、この香り成分が副交感神経を刺激してリラックス効果を促します。
リラックス状態になることで、入眠がスムーズになり、深い睡眠をサポートすることが期待されます。
ただ、利点ばかりではなく、睡眠に悪影響を与える要素もいくつかあります。
次の項目で解説するので、飲む際は注意しておきましょう。
寝る前に麦茶を飲むときの注意点
麦茶には利尿作用があるため、寝る前に飲むと夜中のトイレの回数が増える恐れがあります。
夜中にトイレに起きる頻度が増えると、結果として睡眠の質が低下する可能性があります。
したがって、寝る前に麦茶を飲む場合は、コップ一杯程度に留めることが推奨されます。
また、飲む温度にも気をつける必要があります。
冷たい麦茶を飲むと体が冷えてしまい、リラックスするどころか、体温の低下によって入眠が困難になることもあります。
特に冬場や冷え性の人にとって、冷たい飲み物は不快感を引き起こす可能性があるため、ホット麦茶を選ぶのが理想的です。
温かい麦茶は体を温め、リラックスを促進するため、快適な睡眠環境を作りやすくなります。
寝る前に麦茶を飲むメリット&飲み方のコツ
麦茶を飲むメリットとは
麦茶は、体にさまざまな健康効果をもたらしてくれます。
血液循環を促進
麦茶に含まれる「アルキルピラジン」が血流を良くし、血液がサラサラになります。これにより、動脈硬化や心筋梗塞の予防に繋がります。抗酸化作用で老化防止
ポリフェノールなどの抗酸化成分が体内の活性酸素を除去し、細胞の老化を防ぎます。これにより、アンチエイジング効果が期待でき、生活習慣病の予防にも役立ちます。むくみ解消・デトックス効果
麦茶には利尿作用があり、余分な水分や老廃物を排出してむくみを軽減します。これにより、体内のデトックス効果が高まり、循環が改善されます。身体を冷やす効果
麦茶は、体温を下げる効果があり、特に夏場の水分補給として最適です。暑い季節には、体のほてりを冷やし、熱中症予防にも役立ちます。高血圧の改善をサポート
麦茶に含まれる「GABA（γアミノ酪酸）」が、血圧を調整する働きをサポートします。特に高血圧の改善に効果的で、血圧を正常に保つための日常的な飲み物として適しています。便秘改善
麦茶には水分補給効果により、腸内の便を柔らかくし、排便をスムーズにする作用があります。これにより、便秘改善に役立ち、腸内環境を整えるサポートとなります。コレステロール値を下げる効果
麦茶に含まれる「GABA」には、コレステロールや中性脂肪を下げる働きがあり、心血管系の健康をサポートします。これにより、動脈硬化や肥満の予防にも役立ちます。
これらの健康効果により、麦茶は日常生活にぜひ取り入れていきたい飲料です。
デメリットがほとんどない飲み物なので、どんな方でも飲みやすいのが特徴です。
麦茶はダイエットに使えるのか？
麦茶は、ダイエットにも使いやすい飲料です。
まず、麦茶はカロリーがほぼゼロで、砂糖や甘味料が含まれていないため、カロリー制限中でも安心して飲めます。
水分補給をしながら余分なカロリーを摂取せずに済むため、特にジュースや甘い飲み物の代替として活用できます。
さらに、麦茶には利尿作用があり、体内の余分な水分や老廃物を排出するデトックス効果も期待できます。
これにより、むくみを解消し、体内の循環を促進するため、体がスッキリとするでしょう。
また、血流を促進する「アルキルピラジン」や血圧を安定させる「GABA」も含まれており、基礎代謝を高め、ダイエットをサポートする働きもあります。
ただし、麦茶を飲むだけで劇的に痩せるわけではありません。
ダイエット効果を高めるためには、バランスの取れた食事や適度な運動と組み合わせることが重要です。
麦茶は虫歯にも効果がある？
麦茶は、虫歯予防にも効果が期待できる飲み物です。
麦茶に含まれる「ポリフェノール」や「メラノイジン」という成分が、虫歯の原因となるミュータンス菌の活動を抑制する働きがあるとされています。
これにより、歯に菌が付着して歯垢が形成されるのを防ぎ、虫歯のリスクを減らすことが可能です。
また、麦茶はカフェインや酸が含まれていないため、他のお茶やジュースと比べて歯に優しく、エナメル質を傷つけることが少ないのも利点です。
ジュースや甘い飲み物に含まれる糖分は虫歯の大きな原因となりますが、麦茶は糖分を含まないため、虫歯を誘発するリスクが低い飲み物として評価されています。
ただし、麦茶だけで完全に虫歯を防げるわけではなく、日々の歯磨きや適切な口腔ケアを併用することが重要です。
麦茶を日常的に取り入れることで、虫歯予防の一環として役立つ飲み物と言えるでしょう。
まとめ：寝る前に麦茶を飲んでも太ることはない。メリットが多くて健康的な飲み物だが、利尿作用と冷えには注意しよう。
この記事のポイントをまとめます。
- 寝る前に麦茶を飲んでも太る心配はない
- 麦茶はカロリーがほぼゼロで、脂肪が蓄積する原因にはならない
- 麦茶には血流を促進する「アルキルピラジン」が含まれている
- 血液循環が良くなることで代謝が向上する
- 麦茶は利尿作用があり、余分な水分や老廃物を排出する
- むくみの軽減により見た目がスッキリする効果がある
- 麦茶はノンカフェインなので、寝る前でも覚醒作用がない
- 大麦の香りがリラックス効果を高め、睡眠をサポートする
- 冷たい麦茶は体を冷やすため、寝る前にはホット麦茶が適している
- 利尿作用があるため、寝る前に大量に飲むのは避けるべき
- 麦茶には抗酸化作用があり、老化防止やアンチエイジングに役立つ
- 麦茶には高血圧を改善する「GABA」が含まれている
- デトックス効果により体内の循環を促進する
- 寝る前に飲むなら、コップ一杯程度が適量
- 麦茶は虫歯予防にも効果があり、歯に優しい