寝る前にコーヒーゼリーを食べると眠れなくなる？カフェイン含有量と注意点
ゼリーの食感とほろ苦さを味わえる美味しいコーヒーゼリー。
食後のデザートなどにはうってつけですが、寝る前などの夜遅い時間帯に食べるのはあまりおすすめしません。
ゼリーといえどもコーヒーなので、種類によってはカフェインが含まれているケースがあるからです。
この記事では、寝る前にコーヒーゼリーを食べる際の注意点について解説していきます。
寝る前のコーヒーゼリーは睡眠に悪影響
コーヒーゼリーにはカフェインが入っている
コーヒーゼリーには、コーヒーの風味をそのまま生かしたデザートであるため、カフェインが含まれています。
一般的に、コーヒーゼリーのカフェイン含有量は製品によって異なりますが、100gあたり50mg～100mg程度のカフェインが含まれていることが多いです。
これは、インスタントコーヒー1杯（約57mgのカフェイン）に匹敵するか、それを上回る量です。
そのため、夜間にコーヒーゼリーを食べると、カフェインの覚醒効果により眠れなくなってしまう可能性があります。
コーヒーゼリーで眠れなくなるメカニズム
コーヒーゼリーを食べると眠れなくなる理由は、主にカフェインの覚醒作用によるものです。
カフェインは、中枢神経を刺激して一時的に眠気を抑え、覚醒効果をもたらします。
これが起こるのは、カフェインが脳内のアデノシン受容体に結合することで、通常アデノシンがもたらす眠気を感じさせる作用を妨げるからです。
この作用により、リラックスして入眠するためのプロセスが阻害されてしまいます。
カフェインの効果は個人差がありますが、一般的には摂取後30分から1時間でピークに達し、その効果が持続するのは約4〜6時間です。
さらに、カフェインの半減期は約5〜6時間とされているため、夜遅くにコーヒーゼリーを食べると、カフェインが体内に残り続けて、夜中に何度も目が覚めてしまうことや、早朝に目覚めてしまうことが考えられます。
特にカフェインに敏感な人や、普段あまりカフェインを摂取しない人の場合、その影響が長時間続くことがあります。
夕方や夜間にコーヒーゼリーを摂取すると、就寝時にカフェインの効果が残っており、眠りにつきにくくなることが多いです。
一般的に、寝る前の飲食については、胃腸を休めるために寝る2～3時間前が望ましいとされています。
しかし、カフェインの持続時間はこれよりも長いため、コーヒーゼリーを食べる時間帯には十分注意する必要があります。
血糖値の上昇や利尿作用も睡眠を妨げる
コーヒーゼリーに含まれる糖分も考慮しておく必要があります。
ゼリー単体なら糖分はさほどでもありませんが、甘いシロップやバニラアイスと一緒に食べるのであれば、それなりの糖分量を摂取することになります。
これによって一時的に血糖値が上昇するため、血糖値の変動が睡眠の質を悪化させる可能性があるのです。
また、カフェインには利尿作用もあるため、夜間にトイレに起きる頻度が増えてしまう恐れもあります。
したがって、なるべく夜間はコーヒーゼリーの摂取を避けて、睡眠の質を維持するためにカフェインと糖分の摂取量を管理することが重要になります。
コーヒーゼリーの種類別カフェイン量比較
コーヒーゼリーのカフェイン含有量は、使用するコーヒーの種類や濃度、製造方法によって大きく異なります。
主なコーヒーゼリーの種類別にカフェイン量を比較してみましょう。
濃厚コーヒーゼリー（エスプレッソベース）
エスプレッソを使用した濃厚なコーヒーゼリーは、カフェイン含有量が特に高く、100gあたり100mgを超えることもあります。エスプレッソの抽出方法はカフェインを効率よく抽出するため、濃縮された風味とともにカフェインも多く含まれるのが特徴です。スタンダードコーヒーゼリー（ドリップコーヒーベース）
ドリップコーヒーを使用したコーヒーゼリーは、一般的に100gあたり50mgから80mg程度のカフェインが含まれています。これは、日常的に飲まれているドリップコーヒーと同等のカフェイン量です。カフェインレスコーヒーゼリー
カフェインレスのコーヒーを使用したコーヒーゼリーは、ほとんどカフェインを含まず、カフェインに敏感な人や夜間に楽しみたい方におすすめです。このタイプは、カフェインをほぼ含まないため、安心して食べることができます。まろやかクリームコーヒーゼリー
クリームが多く加えられたコーヒーゼリーは、カフェイン含有量が低く、通常30mgから60mg程度です。クリームがコーヒーの量を薄め、カフェイン量も抑えられるため、穏やかな味わいと低カフェインが特徴です。
これらの種類の違いを理解することで、自分のカフェイン許容量や摂取目的に応じたコーヒーゼリーを選ぶことが可能です。
特に夜間やカフェイン摂取を控えたい場合は、カフェインレスやクリームを多く含むタイプのコーヒーゼリーを選ぶとよいでしょう。
市販のコーヒーゼリーであれば、パッケージに記載のカフェイン量をよく確認しておきましょう。
寝る前にコーヒーゼリーを食べると太る？
コーヒーゼリーで太る原因とは
コーヒーゼリー自体は低カロリーで、一般的な市販品でも100gあたり約58kcalとされています。
しかし、太る原因となるのはコーヒーゼリーそのものではなく、付け合わせのクリームやシロップ、砂糖の量が影響します。
これらの甘味料やトッピングは高カロリーであり、結果的にコーヒーゼリーのカロリーが大幅に増加することがあります。
また、糖分の摂取量が増えると血糖値が急上昇し、脂肪の蓄積を促進する可能性があります。
市販のコーヒーゼリーには、予め甘さが加えられていることが多く、1個あたりの糖質が10gを超える場合も少なくありません。
これがダイエット中や血糖値を気にしている方にとって問題になることがあります。
摂取量の注意点としては、コーヒーゼリーを食べる際には、できるだけ砂糖の少ないものや無糖タイプを選ぶことが推奨されます。
また、トッピングを控えるか、低カロリーの代替品を使用することで、カロリーオーバーを防ぐことができます。
まとめ：寝る前にコーヒーゼリーは食べない方がよい
記事のポイントをまとめます。
- コーヒーゼリーにはカフェインが含まれている
- 100gあたり50mg～100mgのカフェインが含まれることが多い
- カフェインの覚醒作用で眠れなくなる可能性がある
- カフェインはアデノシン受容体に結合して眠気を妨げる
- カフェインの効果は摂取後30分から1時間でピークに達する
- カフェインの効果は4〜6時間持続し、半減期は約5〜6時間
- 夕方以降のコーヒーゼリー摂取は就寝時に影響を与える
- カフェインには利尿作用があり、夜間のトイレが増える
- 血糖値の急上昇が睡眠の質を悪化させる可能性がある
- 甘いトッピングが多いと糖分の摂取が増える
- 濃厚コーヒーゼリーはカフェイン含有量が高い
- カフェインレスコーヒーゼリーは睡眠への影響が少ない
- まろやかクリームコーヒーゼリーはカフェインが少なめ
- 寝る前にコーヒーゼリーを食べると太る原因になる場合がある
- 寝る前のコーヒーゼリー摂取は避けたほうが良い